秋风送爽，新学期的钟声悄然敲响。假期像一本读得太投入的书，难免让人舍不得合页。面对新学期你心里或许藏着兴奋与期待，也可能带着点焦虑和不安——别担心，今天就让我们用“校训”力量点亮新学期。

1.以“厚德”之心，构建人际港湾

（1）破冰行动：主动分享，自然融入

主动与同学分享你的暑假见闻，讲述你的旅行故事、学习心得或有趣的经历。同时，积极参与小组合作任务，通过团队协作自然地融入集体。

（2）冲突管理：学会“非暴力沟通”

在与同学相处的过程中，难免会遇到意见不合甚至发生矛盾。当这种情况发生时，不要急于争吵，而是尝试“非暴力沟通”。这种沟通方式包括三个步骤：描述事实、表达感受、提出请求。例如，如果同学在小组讨论中打断了你，你可以这样说：“你刚才打断了我，我感到有些沮丧，因为我没有机会完整地表达我的想法。我希望你能让我把话说完，这样我们都能更好地理解彼此的观点。”

（3）善用集体活动：增强归属感

积极参与学校的集体活动，如社团活动、运动会、文艺汇演等。这些活动不仅能丰富你的课余生活，还能让你在团队合作中找到归属感。

【家长支持建议】做“社交桥梁”而非“过度保护者”

（1）鼓励孩子邀请同学到家中学习或活动，促进社交互动；

（2）若是新环境（如新年级、新班级），可以和孩子聊聊“开学第一天可以做的三件小事”——比如对同桌说句“你的笔袋真好看”，主动帮老师发一次作业等，用微小的行动积累社交信心。

2.以“笃学”之志，解锁学习密码

（1）目标需设定，SMART清晰指引

制定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，如：“每天背诵10个单词”，替代模糊口号。

（2）可视化计划，进度一目了然

把计划写在便利贴上，贴在课本上。完成一项，就打个勾或画颗星。这种视觉化的成果能激活大脑的“奖励机制”，让你清楚看到自己的进步，从而更容易坚持下去。

（3）周计划复盘，持续优化学习。

每周日晚上制定下周的学习计划，周五进行复盘：记录完成情况，分析未完成的原因，并据此调整下周的计划。坚持这个循环，能帮你养成持续改进的学习习惯。

【家长支持建议】做“目标拆解者”而非“压力施加者”

（1）家长可以帮孩子把“大目标”拆成“踮脚够得到”的小步骤；

（2）整理书包时，和孩子一起检查假期作业、标注新书重点，用“一起准备”的仪式感减少对学习的抵触；

（3）关注学习过程而非仅看重结果，避免比较式教育。

3.以“崇实”之姿，调整生活节奏

    （1）开学“预告片”：“微行动”，唤醒校园生物钟

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

    （2）假期“闭幕式”：“微告别”，与电子设备说再见

除了必要的线上学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

【家长支持建议】做“规律感”的共建者而非“破坏者”

（1）假期松散的作息需要循序渐进地调整，家长要有耐心，可以和孩子一起制定“过渡版”作息表，而非突然切换到开学节奏；

（2）早餐准备孩子爱吃的热食，晚餐搭配清淡营养的菜品，用熟悉的味道唤醒身体对“上学节奏”的记忆。

（3）留出让孩子自主安排的时间，在规律中带着弹性，减少孩子的对抗感。

4.以“求精”之力，化解开学焦虑

    （1）情绪识别，点亮新学期心情灯塔

运用“情绪温度计”对自己的情绪进行自我观察。每天睡前用1-10分给自己当天的情绪打分（1=非常糟糕，10=非常愉快），连续记录一周，观察情绪波动规律，并试着问自己以下问题：

A：今天哪个时刻情绪分数最高？当时发生了什么？

B：如果明天想提高1分，我可以做那些小事？

   （2）情绪调节，奏响新学期心灵乐章

建立“情绪树洞”：可以进行情绪日记书写，这是表达性写作的一种形式，能有效帮助识别、接纳和梳理焦虑、期待、兴奋或不安等复杂感受。研究表明，将情绪诉诸笔端或与信任的家人、朋友进行支持性倾诉，能显著降低情绪压力。

主动安排“积极暂停”：每天预留专属的20-30分钟“快乐/放松时间”，主动进行能带来愉悦感的活动（如拼乐高、听音乐、看短片、适度运动）。这不仅是注意力转移策略，更是积极的情绪调节手段，为大脑注入积极情绪资源，缓冲压力，防止负面情绪累积。

【家长支持建议】做“情绪容器”而非“评判者”

（1）避免过度强调“收心”，多倾听孩子的真实想法；

（2）若孩子持续情绪低落、失眠，可寻求学校心理老师或专业机构帮助。

适应新节奏的路上，不必急着“立刻做好”。就像秋天的风总要慢慢吹黄银杏叶，你的脚步也可以带着自己的节奏——允许偶尔的小慌乱，接纳暂时的不熟练，若某天又觉手忙脚乱，别慌，抬头看一看校园里的“校训”，回头翻一翻今日份的指南，相信它们都会像朋友般，轻轻托住你的小不安，陪你慢慢找到和新学期相处的节奏。

   撰稿：王婷

   审核：陈涛 岳武军 秦佳琪